Apa Itu Detak Jantung Istirahat (RHR)?

Resting Heart Rate (RHR) atau Detak Jantung Saat Istirahat adalah jumlah detak jantung Anda per menit saat tubuh berada dalam kondisi benar-benar rileks, biasanya saat Anda baru bangun tidur di pagi hari sebelum melakukan aktivitas apa pun.

RHR merupakan salah satu indikator penting dari kesehatan jantung dan kebugaran fisik. Umumnya:

• RHR normal untuk orang dewasa: 60–100 denyut per menit (bpm)
• Atlet atau individu sangat fit bisa memiliki RHR di bawah 60 bpm, bahkan mendekati 40 bpm

Semakin rendah nilai RHR Anda (dalam batas normal), maka semakin baik kondisi kebugaran jantung Anda.

Bagaimana Cara Mengukur Detak Jantung Istirahat?

1. Lakukan pengukuran di pagi hari setelah bangun tidur, sebelum minum kopi, olahraga, atau aktivitas lain.
2. Duduk atau tetap berbaring dalam kondisi tenang.
3. Gunakan dua jari (telunjuk dan tengah) untuk meraba denyut nadi di leher (dekat tenggorokan) atau pergelangan tangan.
4. Hitung jumlah denyut selama 60 detik penuh, atau hitung selama 15 detik lalu dikali 4.
5. Catat hasilnya, itu adalah nilai RHR Anda.

Kenapa RHR Penting?

• RHR yang terlalu tinggi bisa menjadi indikator stres, kurang tidur, dehidrasi, gangguan tiroid, atau masalah jantung.
• RHR yang konsisten rendah (pada orang yang tidak berolahraga) bisa menunjukkan adanya gangguan irama jantung (bradikardia).
• Mengukur dan memantau RHR secara rutin bisa membantu mendeteksi perubahan kondisi kesehatan sejak dini.