Bagi kamu yang bekerja shift malam, menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, adalah hal yang sangat penting. Bekerja di malam hari sering kali membuat pola hidup berubah, mulai dari pola tidur hingga kebiasaan makan. Tanpa disadari, gaya hidup ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Berikut ini adalah tips dari dr. Tirta untuk menjaga jantung tetap sehat meski bekerja shift malam.
1. Kurangi Kafein ☕
Memang benar, kafein dapat membantu kamu tetap terjaga selama shift malam. Namun, konsumsi berlebihan kafein justru berbahaya. Kafein dapat memicu peningkatan detak jantung dan tekanan darah, yang jika dilakukan terus-menerus bisa membahayakan jantung kamu. Bagi kesehatan jantung, sebaiknya batasi konsumsi kafein dan pilih cara lain untuk tetap terjaga, seperti istirahat singkat atau stretching ringan.
2. Tidur Siang Setelah Shift Malam 🛏
Bekerja shift malam sering menyebabkan kurang tidur, dan ini bisa meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Hormon stres yang berlebihan berdampak negatif pada kesehatan jantung karena dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Untuk menghindarinya, manfaatkan waktu setelah shift malam dengan tidur siang yang berkualitas. Prioritaskan istirahat agar tubuh dan jantung kamu bisa pulih.
3. Mandi Setelah Shift Malam, Bebas Pilihan! 🛀🏻
Menurut dr. Tirta, mandi setelah shift malam tidak akan berpengaruh signifikan pada kesehatan tubuh atau jantung kamu. Jadi, apakah kamu memilih untuk mandi atau tidak setelah bekerja, itu sepenuhnya terserah kamu. Yang paling penting adalah memastikan tubuh mendapat cukup istirahat dan nutrisi yang dibutuhkan.
4. Fokus Pada Hidrasi Selama Shift Malam 💧
Selama shift malam, penting untuk menjaga asupan cairan tubuh. Karena suhu malam yang lebih rendah, tubuh cenderung tidak merasakan dehidrasi, meskipun sebenarnya cairan tubuh terus berkurang. Kamu bisa mengenali tanda dehidrasi ketika urine berwarna kuning pekat atau bibir terasa kering. Minumlah air mineral secara teratur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, yang juga penting bagi kesehatan jantung.
5. Boleh Makan Berat, Tapi Jangan Terlalu Banyak Nasi 🍚
Meski kamu boleh makan saat shift malam, usahakan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak nasi. Makan nasi berlebihan pada malam hari bisa meningkatkan risiko resistensi insulin, yang berpotensi memicu obesitas. Kondisi ini sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang. Pilih makanan yang seimbang dengan asupan karbohidrat yang tidak berlebihan, serta perbanyak sayur dan protein.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung Bagi Pekerja Shift Malam
Bekerja shift malam menuntut perhatian ekstra pada kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pengecekan rutin di layanan kesehatan khusus jantung seperti CardiaCare. Layanan ini menyediakan berbagai fasilitas untuk deteksi dini dan pengobatan penyakit jantung, mulai dari konsultasi hingga pemeriksaan lanjutan seperti Holter monitor dan EKG.
CardiaCare siap membantu kamu menjaga kesehatan jantung agar tetap prima meski menjalani pola kerja yang tidak biasa. Jaga pola hidup sehat dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jantung di CardiaCare agar kesehatanmu tetap terjaga di tengah tantangan pekerjaan shift malam.
Kesimpulan
Bekerja shift malam memang memiliki tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga kesehatan. Dengan mengikuti tips dari dr. Tirta di atas, kamu bisa menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Pastikan kamu tetap mendapatkan cukup istirahat, mengatur pola makan, dan menjaga hidrasi tubuh. Dan yang paling penting, lakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara rutin di CardiaCare agar kamu tetap sehat dan bugar!
